今朝はきっちり10キロラン
2014/10/05
昨日は５キロジョグ５キロラン
合計１０キロのトレーニングをしたので
今朝は、同じ１０キロでも
すこしランニングを増やして走りました。
まず、ウォーミングアップのジョグ１キロ
そしてペースを上げてランニング８キロ
最後の１キロはクールダウンのジョギング１キロ
合計１０キロのトレーニングしました。
ジョグのペースは１キロ７分前後
ランニングのペースはいろいろあるのですが
最低１キロ６分以内のペースを前提にしています。
１キロ５分４０秒がフルマラソン４時間以内にゴールできるペースなので
サブ４をめざすなら５分４０秒以内がレースペースとなるわけです。
今日はまあ、その当たりのペースで走ってみようというトレーニング
ただし１０キロですけどね。
普段あまり走っていないとキロ６分以内で走るのは
ちょっとしんどいです。
でも我慢して続けていると
だんだん身体が慣れてきて
すこしづつ楽になってきます。
今回は５分５０秒前後のペースをキープして
９キロ目にペースアップ５分１３秒
ラスト１キロはダウンジョグゆっくりまったり
キロ８分ペースで合計１０キロでした。
走り始めは少し雨がぱらついていたのですが
なんとか本降りにならずに途中から雨も上がり気持ちよく走れました
でも空はどんより
接近している大型台風が心配ですね。
今日も読んでいただいてありがとうございます。
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