ゆっくりジョグだけどビルドアップしました
2014/09/16
今朝も走ったのですが、
先日ハードに走って一日中バテてたので
今朝はゆっくりめのジョグにしました。
走り始めは身体が重く、しんどぉ〜〜〜〜って感じだったのですが
すこしづつ身体がほぐれてきたので
ペースを上げていくことにしました。
徐々にペースを上げるトレーニング法をビルドアップ走といいます。
今回は片道１キロの川沿いのコースを選んだので
２キロジョグの後１キロごとにペースを上げていきました。
ウォームアップのジョグ２キロは1１キロ７分くらいのゆっくりペース
次の１キロは３０秒ほど早めて６分２５秒
次は６分１６秒
最後は５分５８秒と３０秒１５秒１５秒とペースを上げました。
ラスト１キロはダウンジョグで又７分ペース
気持ちよい汗をいっぱいかいて
今日はバテずに一日過ごせそうです。
今日も読んでいただいてありがとうございます。
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