短時間で効果的なトレーニング
2014/09/24
今朝はどんより曇った天気でした。
まあ、ランニングにはもってこいのお天気なんですけどね。
スタート前どんなコースを走ろうか、どれくらい時間がとれるだろうかと
いろいろ作戦を考えます。
これも結構楽しいんですけどね
考えている間にみるみる時間が経ってしまうので
さっさと行動に移らなければ結局今日はやめとこか・・・・
になっちゃいます。
今朝もそんなこんなで７時過ぎになってしまい
着替え終わってでかけるともう７：３０
８時過ぎには帰ってきたいので
３０分くらいのトレーニングにしました。
短時間で効果があるのはなんといっても
坂道です。
トレランコースの入り口法蔵寺まで行くことにしました。
自宅から山に向かって１キロほど走ると
少しづつ傾斜がきつくなってきます
歩きたくなる気持ちを抑えて走り続けていきます。
もちろん心拍数もどんどん上がってきます。
さらに１キロほど駆け上がると景色もこんなに違ってきます。
１０００ｍで１００ｍ以上登ので傾斜は１０％以上あります。
結構きつい坂道です。
法蔵寺を過ぎてあと少し登るとハイキング道入り口になり
ココで折り返します。
心拍数は１５０bpmまであがっていました。
夏場だと結構ばてますが、すっかり涼しくなったので大丈夫です。
水分補給をして転倒しないように坂道を下って帰途につきました。
５キロ弱 ４０分ほどのトレーニングでした。
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